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頑固な 肩こりもスッキリ! マッサージ【ゆるゆるストレッチ】

いつの間にかカチコチに固まる肩まわりが、スッキリ! 親子で、夫婦で、Let’s Try!

1.腕のハリをほぐす

正座をし、指先を手前にして手をつき、腕の内側を伸ばす。お尻はかかとにおろし、ゆったり呼吸。手を遠ざけるとさらに伸びます。

2.腕を後ろにまわす

左手で相手の手首を持ち、右手を肩甲骨に添える。息を吸いながら腕を前から後ろへ、息を吐きながら後ろから下ろす。反対も同様に。

3.肩を完全にリラックスさせる

相手の両腕を持ち、息を吸いながらぐーっと持ち上げる。次に「は〜〜っ」と息を吐き、肩と腕をすとんと脱力させる。

Point

肩甲骨に手を添えるときは、手のぬくもりを伝える気持ちで。ペアでするときは、自分で回せる範囲より大きく回して。 2人で呼吸を合わせ、「気持ちいい?」など声を掛け合ってみてくださいね。

カー 亜樹さん

親子で笑顔になるケア法を伝授! 日本ママヨガ協会代表。著書『ママを癒やす産後ヨガ』。

日本ママヨガ協会
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