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背骨ゆるゆる マッサージ【ゆるゆるストレッチ】

なんだか体が重い、ゆがみが気になる、肩こり・腰がつらい方のためのマッサージ。
夫婦で、親子で、Let’s Try!

 

1.足の長さをチェック

手の甲におでこをのせ、うつ伏せになる。左右のつま先を比べて、どちらの足が縮んで短くなっているかチェック!

2.自分でゆがみを調整

お尻を左右にころん、ころんと動かす。この時、振れ幅に左右で差があれば、均等に揺らすよう意識する。30〜50回を目安に。

3.ペアでゆがみを調整

パパは①で足が短かった方に座る。右側に座る場合は右手を右の腰に、左手を左の腰にしっかり添えて10回ゆっくり揺らす(左の場合は逆の手で)。

 

Point

3つのステップで背骨や骨盤のゆがみを調整します。足の長さが揃わない場合は、さらに10回ほど③の工程を行いましょう。腰痛のある人は無理はしないでくださいね。寝る前に行うと、副交感神経が優位になり、リラックスして良い眠りにつけますよ。

カー 亜樹さん

親子で笑顔になるケア法を伝授! 日本ママヨガ協会代表。著書『ママを癒やす産後ヨガ』。

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