「最近、体が硬くなった気がする」「もっと体を柔らかくしたいな…」そんな時は、“トカゲのポーズ”。股関節やヒップをしっかりと伸ばすと、リンパや血液の流れも良くなります。伸ばした膝は浮かせて、背中が丸まらないように注意。両ひじをつくのがキツいときは、無理をしないで練習を。
Try!!
❶手のひらを床について、腕立て伏せの準備姿勢になる。
❷左手の横に左足をつき、膝を十分に曲げてお尻を床に近づける。余裕があれば、両ひじを床につけて胸を開くように意識。
❸左右を入れ替えて続ける。
Point
視線は斜め前に向け、背筋を伸ばしてゆったりと呼吸しましょう。
