寒い冬、自宅でじっと座ったままになっていませんか？くるくる回すストレッチなら、気軽に体をほぐせますよ。
1.骨盤回し
両足を肩幅に開いて立ち、手は腰に当てて、足の付け根を大きく回す。右回し・左回しと各1０回ずつ、「くるくる〜」と言いながら回してみて。
2.一人でひざ回し
床に座り、お尻の後ろに手を付いたら、ひざで円を描くように大きく右足を回す。外回し・内回しと各１０回ずつ回したら、反対側の足も。
3.ペアでひざ回し
仰向けになった人のひざと足の裏を持ち、一緒に呼吸を合わせて、ひざで円を描くように外回し。動きに慣れてきたら、徐々に大きく回す。
Point
股関節や腰まわり、ひざをほぐして、腰痛の改善を目指すストレッチです。 1人の場合も、ペアの場合も、「くるくるくる〜」と声を出しながらゆったりと回して、楽しく体をほぐしましょう。
