pick up 楽しむ 暮らし

むくみ&だるさ解消! 足首ほぐしマッサージ【ゆるゆるストレッチ】

足の疲れや冷え、むくみが気になる時におすすめのマッサージ。夫婦でLet’s Try!

1.足首を大きく回してほぐす

手の指と足の指を組み、ゆっくり足首を回す。慣れてきたら大きく回しましょう。反対回しも。

2.つま先を前後に大きく動かす

パートナーは右手で相手のかかとを支え、左手で相手のつま先を持ち、前後に倒す。かかとを突き出したり、手前に倒して足の甲を伸ばす。

3.足裏をじっくり指圧する

足裏をまんべんなく指圧する。特に中央のくぼんでいる「湧泉」というツボは、疲れの解消や血流を良くする効果があるので、ぜひ押してみて。

Point

1人より2人で行う方が、しっかりほぐれます。②の時に、足指を1本ずつくるくる回しても気持ちいいですよ。「ママおつかれ」「パパいつもありがとう」と言いながら、足首から膝に向かって、両手でふくらはぎへブルブル揺らすのも、おすすめです。

カー 亜樹さん

親子で笑顔になるケア法を伝授! 日本ママヨガ協会代表。著書『ママを癒やす産後ヨガ』。

日本ママヨガ協会
一覧へ戻る

関連する記事

カテゴリ一覧