寒い季節は、カラダも縮こまりがち。座ってできる ペアストレッチで、仲良くカラダをゆるめてみて。
1.ねじって、背中のストレッチ
目を閉じて背中合わせに座り、左手は自分の右膝に、右手は相手の左膝に置く。息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら胸から右方向にねじる。
2.両手を合わせて、軽く押し合う
両手を上げて、手のひらは正面に向けたまま、相手と手を合わせて軽く押し合う。３～５呼吸したら、手の内側と外側を入れ替えてもう一度。
3.交互に倒れて、胸のストレッチ
両手を合わせたまま、交互に前後に倒れる。前屈する人は、相手の手のひらを押してゆっくりと前屈。後屈する人は、相手に導かれるように。
Point
腰・胸・背中・腕を気持ちよく伸ばすことができ、上半身がすっきりリフレッシュするストレッチです。 ねじったり倒れたりする時は、相手と呼吸を合わせて。手の長さが違う場合は、腕や手首を持って行いましょう。
